📦 Guías de producto 14
Para antes de comprar un bote. Qué hace de verdad cada suplemento, cuánto se toma, cuándo no merece la pena gastarse el dinero y en qué fijarte en la etiqueta para no pagar de más por lo mismo.
Cuánta creatina tomar al día: dosis, cómo tomarla y qué tipo elegir
Cuánta creatina tomar al día: la dosis exacta, los gramos según tu peso, en cápsulas, a qué hora y qué tipo comprar. Explicado por un dietista.
Colágeno: ¿sirve de verdad para las articulaciones?
Qué dice la evidencia sobre el colágeno para articulaciones, piel y pelo: cuánto tomar, con qué combinarlo y cómo no pagar de más.
Magnesio: cuál elegir para dormir (y por qué no sirve para los calambres)
¿Bisglicinato o citrato? Qué magnesio tomar para dormir, qué dice la evidencia sobre los calambres y si el «triple magnesio» merece la pena.
Cómo leer la etiqueta de una proteína (sin que te la cuelen)
Qué mirar de verdad en el bote de proteína: proteína por dosis, el truco del scoop, aislado vs concentrado y el «amino spiking».
Melatonina para dormir: cuánta tomar y a qué hora
Cuánta melatonina tomar, a qué hora, para qué va bien de verdad (y para qué no), y por qué menos es más. Sin mitos y explicado por un dietista.
Vitamina D: cuánta tomar, cuándo y cómo saber si te falta
Valores normales de vitamina D en el análisis (25-OH), cuánta tomar al día y por qué tanta gente va baja incluso con sol. Explicado por un dietista.
¿La proteína engorda? La verdad sobre la whey
¿Engorda la proteína en polvo? Cuántas calorías tiene un batido de verdad, por qué sacia, si engorda o adelgaza y qué pasa si la tomas sin entrenar.
Aminoácidos y BCAA: ¿valen la pena o es tirar el dinero?
¿Sirven los BCAA? Un dietista lo explica: por qué si ya cubres tu proteína casi nunca hacen falta, y cuándo sí tienen sentido.
Preentreno: qué lleva, qué funciona de verdad y cómo elegirlo
¿Merece la pena un preentreno? Qué ingredientes funcionan de verdad, cuáles son marketing y cuándo tomarlo, con o sin cafeína.
Creatina: ¿hace falta la fase de carga?
¿Hace falta la fase de carga de creatina? Qué es, si de verdad la necesitas y cuándo tiene sentido, sin tirar producto ni dinero.
Ashwagandha: para qué sirve de verdad (y para qué no)
Qué hace de verdad la ashwagandha: estrés sí, sueño algo, testosterona menos de lo que cuentan. La dosis de los estudios, el truco del «equivalente a» y cuándo no tomarla.
Omega-3: cuánto tomar y por qué los «1000 mg» de la etiqueta engañan
Cuánto omega-3 tomar al día, qué son EPA y DHA y por qué una perla de «1000 mg» puede llevar 300 mg de omega-3 o el doble.
Caseína o whey: cuál elegir (y si el batido de antes de dormir sirve de algo)
Caseína o whey: qué las diferencia de verdad, qué dice la ciencia del batido de antes de dormir y cuál te conviene comprar según tu caso. Explicado por un dietista.
Geles energéticos: cuántos tomar por hora (y cuándo te sale mejor el polvo)
Cuántos hidratos de carbono necesitas por hora al correr o en bici, cuántos geles son y por qué en los entrenos largos el carbohidrato en polvo sale dieciséis veces más barato. Explicado por un dietista.
🥗 Guías de nutrición 3
Antes que el bote, la comida. Cuánta proteína necesitas de verdad, qué cambia entre dos alimentos que parecen iguales y qué se come cuando una analítica sale mal. Sin cantidades a ojo, sin menús cerrados y sin prometer nada. Ver la sección →
Colesterol y triglicéridos altos: qué comer de verdad (y por qué no son el mismo problema)
Qué comer si tienes el colesterol o los triglicéridos altos: lo que sí, lo que no y lo esporádico. Por qué el huevo no era el problema, qué sube de verdad cada uno y qué suplementos sirven. Explicado por un dietista.
Pollo o pavo: qué cambia de verdad (y cuál te sale más barata la proteína)
Pechuga de pollo o filetes de pavo: diferencias reales de proteína y grasa, cuál sale más barato por gramo de proteína y por qué el pavo en lonchas no es pavo. Explicado por un dietista.
¿Cuánta proteína necesito al día?
Cuánta proteína tomar al día según tu peso y tu objetivo, con ejemplos, cómo repartirla y los mitos más habituales. Explicado por un dietista.
🏃 Guías de deporte 2
Lo que necesita tu deporte, no el de otro. Qué suplementos tienen sentido para lo que tú haces, por qué orden empezar y cuánto cuesta cada uno al mes. Correr no pide lo mismo que levantar. Ver la sección →
Suplementos para correr: qué necesitas de verdad
Qué suplementos usa de verdad un corredor, para qué sirve cada uno y cuánto cuestan comparados por gramo en 8 tiendas. Sin humo, explicado por dietistas.
Suplementos para ciclismo: qué llevar en las salidas largas
Qué comer y beber en bici según las horas que salgas, cuántos hidratos por hora y qué cuesta cada opción comparada por gramo en 8 tiendas. Sin humo, explicado por dietistas.
😕 No hemos encontrado guías con esa palabra. Prueba con otra (magnesio, omega 3…).